スロ～にトレーニングすればキュッとしたボディに！

2010/01

流行しては消えていく数多くのダイエット方法を研究・検証しながら、真のダイエットをめざす意欲的なシリーズ企画です。取り上げてほしいダイエット方法やグッズがあればメールくださいね！

ゆっくり動かすと何が起きる？

たとえば腹筋です。いつもはどうやっていましたか？　床の上に仰向けに寝て、頭の後ろで両手を組み、できる限り何回も上体を起こし、下ろすことを繰り返していました。
これがスロトレになると、頭を起こし腹筋が固くなっている姿勢から数秒かけて身体を起こし、また数秒かけて下ろしていく動作を続けるのです。スクワットでも、膝の曲げ伸ばしを繰り返すのではなく、途中で止めてまた曲げる動作がスロトレ流ということになります。
上記のような運動方法をとるスロトレは、軽い負荷でも、筋肉をそのままの状態におくことで、脂肪燃焼率を上げることができるそうです。また、筋肉ムキムキの身体をつくるトレーニングとは違うので、バランスのとれた引き締まったボディを手に入れることもできます。

太らない体質をつくるだけじゃない

スロトレのコンセプトは“太らない体質をつくる”こと。つまりは、筋肉を効率よくつくり、基礎代謝をアップするという、エクササイズダイエットでよく耳にするスローガンに行き着くわけです。「結局歯を食いしばって運動するタイプね。これならばいままでのダイエットとあんまり変わらないわ」と思ってしまいます。なのに、なぜこんなに人気があるのでしょうか。

実は、スロトレは素早い動作のエクササイズやウエイト運動と違って、回数をこなすというストレスはないのです。少ない回数でもゆっくりと運動を行うことで、速筋（瞬間的に大きな力をだす筋肉）だけでなく遅筋（長時間運動を続ける筋肉。大きな力はない）までバランスよく鍛えることができます。
結果的に短時間でたくさんのトレーニングをしたのと同じことになるので、筋力の弱い女性や年配の方でもできます。
ダイエット目的の人だけでなく、筋肉が衰えてきたから鍛えたいという方にも簡単にはじめられる点が人気の理由でしょう。

スロトレ効果をさらに上げるために

スロトレだけでは物足りないので、さらに効果を上げたい！と考える人も少なくないと思います。その際の注意点をあげておきます。
すべてのダイエットに共通することですが、ダイエットの天敵は極端な食事制限。飢餓状態が長く続くと、身体はかえってエネルギー消費を節約するようになり、少ない食事でも脂肪として貯め込もうとします。
これを防ぐため、起床後の朝食はきちんととり、逆に夕食を控えめにすることを心がけましょう。もちろん、間食は基本的にNGです。
スロトレの効果をさらにアップするには、ジョギングやエアロビ、水泳などの有酸素トレーニングを組み合わせるのがベストです。

＜次回更新：2月17日＞