プチ断食

2009/05

内臓を休息させ、機能回復

断食とは食事を断つこと。絶食です。食事をとらなれば身体は、蓄積していた脂肪をエネルギーに変えていくため、必然的にやせていきます。そのため、新しいダイエット方法と勘違いする方も多いようです。しか し、断食することによって内臓を休めその結果、身体に現れるさまざまな変化を実感するのが本来の目的。
ある程度はダイエットとしても利用できますが、あくまでも身体の機能を回復させるための方法と考えた方がよいでしょう。そのため、断食をするとき断食後にいきなり普通の食事をすると体調が断食前よりも悪くなったり、リバウンドが起こってすぐに体重が増加していきます。 本来の断食を行うには、合宿形式をとりプロの指導のもとで断食後の回復食をとることが必要といわれています。

体調がよくなり、肌もツルツルに

本格的に断食をする時間や手間が取れない人の間で流行したのが「プチ断食」です。週末を利用して行うことができるので、忙しいサラリーマンでも実行可能です。
断食することによって、免疫力を向上させたり、内臓の機能を回復させたりできるといいます。また、体内の血行がよくなり排泄が改善し、老廃物を排出することができるそうです。これがいわゆる、デトックス効果というものですね。
お腹の中がきれいなるので、便秘に悩んでいた人や肌荒れの人などには効果が期待できます。
身体を半飢餓状態に置くことにより、身体が本来の自然治癒力を発揮するのかもしれません。
ダイエットにもよいですが、体調がなんとなく優れない人も実行してみてはいかがでしょう。

身体の声を聞きながらゆっくり行う

さて、プチ断食の方法ですが、さまざまな本やネット情報がありますので自分にできそうだと思う方法でやってみましょう。
数日だけの実行ならば、仮に失敗しても命にかかわることが少ないでしょう。身体がつらかったり苦しいと感じたら中止してくださいね。完全絶食をせずに野菜ジュースを利用する方法もあるそうです。

ここでは週末にのんびりと行う方法を紹介します。
まず、金曜日は夕食を早めにとり、半分くらいで切り上げます。飲酒はやめて早く就寝します。

【土曜日】

朝から水以外は摂取しません。血糖値や血圧が下がる場合があるので、激しい運動はしないで、ゆっくりと散歩やインドアの活動をします。
水は意識してたくさん飲むようにします。お腹がすいても我慢我慢。

【日曜日】

断食よりもこの回復食のほうが大切といわれるくらいです。１日半以上休ませた内臓をいたわりながら動かしていきます。急な普通食は絶対にNG。
朝食はお粥１杯をよくかんで食べます。味覚がとぎすまされているので、そのおいしさにびっくりする人も多いとか。
昼食は少々少なめで、消化のよい食事を。夕食は普通通りでかまいません。
ガツガツとたくさん食べると胃腸に負担をかけるので、くれぐれも気をつけて。

＜次回更新：6月3日＞