起き抜けの水分補給で１日さわやか！

2009/09

朝の１杯は健康に役立つ

朝起きたら一番はじめに何をしますか？　洗顔やハミガキ、トイレ、食事、着替えなどさまざま。でも、もっともオススメしたいのが起きたらまずコップ１杯の水を飲むこと。
寝ている間にも基礎代謝をしながら、内臓は動いています。そして意外に汗をたくさんかきます。季節によって量は違いますが、おおむねコップ１杯くらいの汗をかくそうです。だから、朝は血液の粘度が増しています。そこで、失われた水分を朝にすばやく補給すると、血液をサラサラにすることができます。 これは、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを下げることにもつながります。
また、内臓や腸の粘膜に刺激を与えることで便秘が解消されます。便秘は肌荒れや吹き出物だけでなく大腸がんの原因にもなるので、便秘気味の人は冷たい水をおすすめします。
ただし、寝ている間には口の中に多くの雑菌が繁殖しています。朝の口臭が気になる人はとくに、口をすすいでから水を飲むようにしたほうがよいでしょう。

高齢者も水分補給を忘れずに

起き抜けの１杯なんて活動的で元気な若い人のこと、と考えては危険です。高齢者ほど水分補給は大切。年齢によって血管の弾力は低下し、血流も悪くなっています。そのうえ糖尿や動脈硬化などの生活習慣病を抱えていることが多いもの。
そのため、水分が不足して血液の流れが滞ると簡単に血栓ができてしまうこともあります。
尿失禁の心配などがあるかもしれませんが、寝る前と起き抜けの水分補給を忘れずに。また、のどが渇いていなくても、意識的に水をとるようにしたいものです。